Inspirée de la méditation bouddhiste, la pleine conscience est l’attention portée à l’expérience vécue et éprouvée, en acceptant ce qui se présente, sans jugement et sans attente.
« S’arrêter et observer, les yeux fermés, ce qui se passe en soi (sa propre respiration, ses sensations corporelles, le flot incessant des pensées) et autour de soi (sons, odeurs…). Seulement observer, sans juger, sans attendre quoi que ce soit, sans rien empêcher d’arriver à son esprit, mais aussi sans s’accrocher à ce qui s’y passe. C’est tout. C’est simple ». C’est ainsi que Christophe André définit la méditation de pleine conscience dans un article publié dans Cerveau & Psycho en 2010. Inspirée de la méditation bouddhiste, la pleine conscience est l’attention portée à l’expérience vécue et éprouvée, en acceptant ce qui se présente, sans jugement et sans attente.
Car la méditation n’est finalement rien d’autre qu’un un entraînement de l’esprit qui développe une présence éveillée. La pleine conscience consiste, à travers différentes techniques, à ouvrir au maximum le champ attentionnel. Devenir observateur. Observer sans juger, sans contrôler ni orienter. On peut pratiquer de manière formelle : assis sur une chaise ou sur un coussin de méditation, mais aussi dans différentes situations de la vie quotidienne comme le repas, la vaisselle, la douche… Tout peut devenir prétexte à revenir dans l’instant, complètement attentif. Pour certains, l’attitude est « innée » mais quand elle ne l’est pas, elle peut se cultiver !
Un objectif clair : réduire le stress
A la fois médecin, enseignant de méditation et professeur émérite à la Faculté de Médecine de l’Université du Massachussets (le célèbre MIT), le Dr Jon Kabat-Zinn a fondé il y a presque quarante ans, la première clinique de réduction du stress. La recherche portait au départ sur une possibilité de réduire le stress engendré par les traitements et les souffrances des malades. Puis le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction, soit « Réduction du stress basée sur la pleine conscience ») a été conçu, dans un objectif clair : réduire le stress ! « C’est un outil important pour aider les gens à restaurer l’équilibre et le bien-être dans leur vie, en complément de ce que les médecins peuvent faire pour eux » explique Jon Kabat-Zin dans son ouvrage L’esprit est son propre médecin. À ce jour, des dizaines de milliers de personnes ont suivi le programme MBSR, dans plus de 200 hôpitaux aux États-Unis. Depuis, le programme s’est ouvert à un large éventail de publics. Et il rencontre un succès croissant. Pourquoi ? Sans être considérées comme malades, de nombreuses personnes subissent le stress, que ce soit dans leur vie privée, sur leur lieu de travail ou face à des conditions de vie particulières (deuil, déménagement, séparation, etc.).
Développer l’attention
L’attention est au centre de la pratique, avec un accent particulier sur l’attention à la respiration, l’éveil aux sensations corporelles et l’éveil de tous les sens. Des exercices de balayage corporel, de méditation assise, de marche méditative, de mouvements lents et des postures du corps, issues du Yoga et du Qi Gong, peuvent être proposés par les instructeurs. Toutes ces pratiques intensifient la présence au corps, au monde, à soi, à ses émotions. Elles permettent de se recentrer en développant le potentiel attentionnel au lieu de se disperser ou de chercher à fuir les expériences désagréables.
Les études scientifiques sur la neuro-plasticité du cerveau montrent que la pratique régulière de la méditation modifie la structure de certaines zones du cerveau. Un peu comme si le cerveau se « musclait » à chaque fois que l’on s’exerce ! « La pratique permet de créer de nouvelles connexions cérébrales qui vont impacter notre équilibre émotionnel, nous donner plus de choix de vie, ce qui accroît notre liberté et… notre bonheur, explique Emmanuelle Roques, instructrice de méditation au Pays-Basque, la Pleine Conscience permet vraiment de potentialiser le positif de chacun ».
